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有了這七招,社交恐懼我不怕!
東莞市炅盛塑膠科技有限公司 http://www.walronglass.com 發(fā)布時(shí)間:2012-02-14

有了這七招,社交恐懼我不怕!

據(jù)調(diào)查顯示,有57%的大學(xué)生有熬夜的習(xí)慣。其中,大四學(xué)生中有熬夜的習(xí)慣的更高,達(dá)71%。由于晚上沒有統(tǒng)一就寢時(shí)間,大部分學(xué)生早晨不出操。再加上豐富的業(yè)余生活導(dǎo)致很多學(xué)生睡得很晚,其中40%的學(xué)生因?yàn)榇蛴螒虻葕蕵坊顒?dòng)晚上不睡,早上不起。

因?yàn)檫@類人群無生存壓力,“寄生”在父母身邊,習(xí)慣接受來自父母或親戚的照顧與安排,他們多半不能正確評(píng)估自己,或眼高手低、怕吃苦或社會(huì)適應(yīng)不良。專家指出,如果長(zhǎng)期待在家里,不去主動(dòng)適應(yīng)社會(huì),這些人的交往能力會(huì)逐漸退化,嚴(yán)重者還可致抑郁,并與同齡人的差距越來越大,產(chǎn)生自卑心理,甚至?xí)j廢。

“宅生活”都是不利于健康和未來生活的。別讓活力埋沒在頹廢的生活里,美麗必須以健康為基礎(chǔ),拋開懶散的借口,換來沒有贅肉的身體,重新找回自信的表情。

1、調(diào)整心態(tài)

“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài),對(duì)任何人而言,這都絕對(duì)不是最終的生活目標(biāo)。每個(gè)人的內(nèi)心都有一種自我成長(zhǎng)的力量,有著種種對(duì)生活的期待和渴求,試著聆聽一下自己內(nèi)心的聲音,慢慢激發(fā)起改變的愿望,要相信自己是可以而且有能力改變的。

2、小事做起

例如,試著偶爾上街去購(gòu)物,不要完全依賴于網(wǎng)絡(luò)交易;重新安排自己的作息時(shí)間,不要總是熬夜或是睡懶覺;每當(dāng)完成一件事時(shí),給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì),以增加自信心。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

最常聽到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒時(shí)間”,但它和其他理由一樣站不住腳,因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示,缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人,時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來得大,只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱,或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪,建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng),到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽(yáng)光;如有可能,在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。

4、保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力,都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響,在某些日子里,你會(huì)覺得自己的體能比平常好,所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo),循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。

5、飲食均衡

如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量,你的身體便無法正常地運(yùn)作,進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力,并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外,記得補(bǔ)充水分,劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食,含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

6、拓展社交

良好的人際關(guān)系來自對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和接納,來自對(duì)他人的溝通和體諒。只要你真誠(chéng)待人,心懷友善,學(xué)會(huì)微笑,樂于不斷充電、擴(kuò)大自己的知識(shí)面,敢于開放自己、表達(dá)自己,一定會(huì)遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

7、志同道合

最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動(dòng),增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣;或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝,如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋;或者邀請(qǐng)朋友加入,這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目,可以結(jié)交更多朋友,不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎?

當(dāng)走出“宅子”,改變生活方式,走到真正的外界去呼吸新鮮空氣,多參加一些社會(huì)活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng),回歸單位,回歸社會(huì),合理安排自己的生活,你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己,擁有健康的身體,重新體驗(yàn)生活。
 

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